거북목과 굽은어깨 어떻게 관리하고 계신가요 ?

거북목과 굽은 어깨는 컴퓨터 작업을 많이하는 현대 사회에 고질적 문제로 대두 되고 있습니다.
이것은 목과 어깨에 이차적 손상을 야기 하므로, 이를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
 
어떤 운동을 어느 기간 어떻게 해야 목과 어깨 자세증진과 통증감소에 효과가 있을까요?

거북목과 굽은 어깨 효과적인 운동 프로그램이 있습니다.

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성실히 답변드리도록 하겠습니다.